Trabajar en la oficina y estar sentado en un escritorio ocho horas al día puede ser perjudicial para tu cuerpo. ¿Una ergonomía inadecuada en tu espacio de trabajo o una mala postura? Tus muñecas, hombros, cuello, espalda, caderas e incluso rodillas o tobillos podrían sufrir las consecuencias. No todos pueden escabullirse a la hora del almuerzo para una sesión de yoga de una hora. Si eres de los pocos que no pueden alejarse del escritorio, aquí tienes algunos estiramientos de yoga fáciles (y nada raros) que puedes hacer para aliviar el dolor del trabajo de escritorio. Al menos el dolor físico. Primero, comencemos con un descanso de yoga de 6 minutos. Este video de
Yoga con Adrienne tiene instrucciones de texto, así que puedes estirarte sin sonido. https://youtu.be/tAUf7aajBWE Aquí tienes algunos otros estiramientos que puedes usar a lo largo del día:
Muñecas
Dolor del túnel carpiano. ¡Evítalo estirando las muñecas! Hay varios tipos de estiramientos de muñeca que puedes hacer en tu escritorio.
Estiramiento de muñeca estándar
Ponte de pie. Gira las manos de modo que las palmas queden en dirección contraria y las puntas de los dedos toquen el escritorio.
Presione lentamente sus manos contra el escritorio (de modo que sus dedos apunten hacia su cuerpo y sus muñecas miren hacia la computadora).
Presione las manos contra el escritorio lo más que pueda, pero deténgase tan pronto como sienta dolor.
Liberación de muñeca
Mantenga los brazos estirados frente a usted, con los dedos de la mano derecha apuntando hacia arriba y la palma hacia afuera (como si le estuviera diciendo a la computadora que se detenga, porque ¿acaso no todos queremos hacer eso?).
Con la palma de la mano izquierda, presione suavemente los dedos de la mano derecha hacia la parte superior del brazo. (Intente mantener el brazo recto). Mantenga la posición durante 10 segundos. Suelte.
Flexiona lentamente la mano derecha de modo que los dedos apunten hacia abajo (como si fueras una dama de Downton Abbey, dándole la mano a un caballero). Con la mano izquierda, presiona suavemente los dedos hacia la base del brazo. (Intenta mantener el brazo recto). Mantén la posición durante 10 segundos. Suelta.
Repita los pasos anteriores con la mano izquierda.
¡Sacude las muñecas y vuelve a trabajar!
Estiramientos laterales
Nuestros costados nos sostienen en las buenas y en las malas. Consiéntelos con un estiramiento agradable y relajante durante el día para liberar la tensión en los costados, favorecer la respiración y aliviar la tensión en hombros y cuello.
Postura del altar mayor
Siéntese derecho en el extremo de su silla, con los pies apoyados en el suelo.
Levanta los brazos por encima de la cabeza y junta las manos.
Gira las manos entrelazadas de modo que las palmas queden hacia el techo (mantén los brazos rectos).
Inclínate hacia la izquierda, manteniendo la línea desde la cadera hasta la muñeca lo más recta posible. Mantén la posición durante 10 segundos. Suelta y vuelve al centro.
Inclínate hacia la derecha, manteniendo la línea desde la cadera hasta la muñeca lo más recta posible. Mantén la posición durante 10 segundos. Suelta y vuelve al centro.
Repita hasta que se sienta relajado.
Poste de luna creciente sentada
Siéntese derecho en el extremo de su silla, con los pies apoyados en el suelo.
Levanta los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas de las manos, con los dedos bien abiertos.
Inclínate hacia la izquierda, manteniendo la línea desde la cadera hasta la punta de los dedos lo más recta posible. Mantén la posición durante 10 segundos. Suelta y vuelve al centro.
Inclínate hacia la derecha, manteniendo la línea desde la cadera hasta la punta de los dedos lo más recta posible. Mantén la posición durante 10 segundos. Suelta y vuelve al centro.
Repita hasta que se sienta relajado.
Estiramientos de espalda
Incluso con todos los excelentes estiramientos del video, la espalda puede sentirse tensa. Prueba estos para relajarte.
Abridor de hombros de escritorio
Aleje su silla de su escritorio y levántese.
Inhala e inclínate hacia adelante, extendiendo las manos hacia el escritorio. Apoya las palmas de las manos sobre el escritorio, con los brazos estirados.
Deje caer la cabeza entre los brazos para lograr un buen estiramiento de los hombros.
Pliegue hacia adelante
Aléjese del escritorio por un segundo, párese derecho e inhale profundamente.
Exhala y dóblate por la cintura hasta que la cabeza cuelgue junto a las rodillas (mantén las rodillas relajadas). Mantén la postura durante 20 segundos.
Opcional: balancearse de lado a lado.
Lentamente (repite, LENTAMENTE) desenrolle; si es demasiado rápido, podrían aparecer manchas.
Añade algunos aceites esenciales
Se ha comprobado que los aceites esenciales y la aromaterapia ayudan a controlar el estrés. También son conocidos por mejorar la relajación muscular y favorecer la meditación, la concentración y la creatividad. Para el trabajo, sugerimos uno de estos aceites esenciales: lavanda, manzanilla, vainilla, rosa o incienso. También puedes leer una de nuestras publicaciones del blog sobre aceites esenciales: "
Los 5 mejores aceites esenciales para el estrés ", "
Alivio del dolor muscular con aceites esenciales " o "
5 maneras de mantener la calma con aceites esenciales ".
