La meditación no es nueva. De hecho, existe desde casi los albores de la humanidad: existen registros de hombres prehistóricos que participaban en cantos repetitivos y rítmicos (ahora conocidos como mantras) para inducir un estado de concentración. Hay una razón, de hecho varias, por la que esta práctica ha seguido prosperando en cualquier cultura o sociedad: sus beneficios son numerosos y todos ellos afectan directamente la calidad del cuerpo, la mente y el alma.
Cuerpo
La meditación te anima a concentrarte en tu cuerpo, algo que pocos hacemos a diario. A medida que tu atención recorre cada extremidad, notarás los puntos problemáticos y decidirás aliviarlos. Esta consciencia es tu herramienta más poderosa.
Mejora tu sistema inmunológico
Los estudios demuestran que las personas que meditan presentan un mayor nivel de actividad en la parte anterior izquierda del cerebro (la parte que regula los estímulos positivos) y una mayor producción de anticuerpos. La mayoría de los anticuerpos significan que el cuerpo está mejor protegido contra enfermedades como resfriados y gripes.
Reducir los síntomas de dolor y las enfermedades inducidos por el estrés y la tensión.
Al concentrarte en encontrar tu centro, tu cuerpo libera la tensión acumulada causada por las emociones negativas. Esto tiene un efecto positivo y curativo en dolores de cabeza tensionales, úlceras, insomnio y problemas musculares y articulares.
Presión arterial baja
La relajación aumenta el óxido nítrico que el cuerpo produce naturalmente. Este compuesto dilata los vasos sanguíneos y permite un mayor flujo sanguíneo. Una menor obstrucción vascular implica una menor presión para que la sangre circule por el cuerpo.
Mente
La meditación es un ejercicio para el cerebro. Te obliga a filtrar los pensamientos que te distraen cada día, dejándolos ir para que puedas concentrarte en los problemas importantes. Hacerlo mejora:
Memoria
Un estudio realizado por la Dra. Sara Lazar incluyó una resonancia magnética del cerebro de los participantes. Quienes meditaban a diario mostraron un aumento de materia gris en el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. La base científica de este aumento de materia gris es el aumento del tamaño de nuestros vasos sanguíneos, lo que permite un mayor flujo sanguíneo al cerebro y aumenta nuestra capacidad cerebral.
Enfocar
La multitarea parece una gran habilidad, pero sin la capacidad de concentrarse plenamente en las tareas que tienes por delante, puede llevarte a resultados desastrosos. La meditación te ayuda a enfocar la mente, ignorando los pensamientos e ideas dispersos que podrían obstaculizar tu progreso en un proyecto. Al fin y al cabo, la meditación es la práctica de regular el cuerpo y la mente para controlar los procesos mentales.
Concentración
Dedicar 25 minutos al día a concentrarte en tu estado de ánimo puede parecer una tontería para quienes siempre están en movimiento, pero en realidad te entrena en el arte, casi extinto, de concentrarte en una idea, un pensamiento, un proyecto durante un período prolongado. Como con cualquier ejercicio, al principio es difícil, pero a medida que continúas, descubrirás que puedes mantener la concentración en una sola cosa durante periodos cada vez más largos.
Alma
Somos más que solo nuestro cuerpo y mente; también somos nuestras emociones, o almas, por así decirlo. La meditación nos permite ejercitar este aspecto de nosotros mismos. Así como nuestros músculos necesitan fortalecerse, también lo necesitan nuestras emociones para tener un mejor control y poder manejar el estrés emocional que la vida nos impone. La meditación crea:
Regulación de las emociones
Somos criaturas emocionales. ¿Tienes un mal día? Eres más propenso a las emociones negativas. ¿Tienes un buen día? Solo sientes emociones positivas. La meditación te da las llaves de la montaña rusa emocional de la vida y te permite elegir si quieres bajar, subir o mantener el equilibrio.
Disminución de los niveles de depresión, ansiedad y estrés.
En el estudio de la Dra. Sara Lazar (enlace arriba), los participantes reportaron una disminución en sus niveles de estrés, lo cual se relacionó con una menor cantidad de materia gris en la amígdala, la parte del cerebro responsable de la ansiedad y el estrés. Si a esto le sumamos una mayor concentración y la capacidad de decidir cómo queremos sentirnos, no es de extrañar que el estrés y la ansiedad sean un factor menos importante.
Incorpora la meditación a tu rutina diaria. Dedica unos minutos antes de irte a trabajar, busca un lugar tranquilo en tu oficina a la hora de comer, enciérrate en tu habitación después del trabajo o practica un poco
de yoga antes de dormir . Mientras meditas, respira los
aromas calmantes y relajantes de los aceites esenciales para ayudarte a relajarte. No te arrepentirás.
