Cualquiera que haya tenido dificultades para dormir sabe que la falta de sueño puede afectarlo todo, desde el estado de ánimo hasta la inteligencia e incluso el bienestar físico. Dormir bien por la noche es vital para un estilo de vida saludable; la falta de sueño puede provocar problemas de salud como ansiedad, depresión, diabetes e incluso insuficiencia cardíaca.
Las causas más comunes del insomnio son el estrés, el desequilibrio emocional y el malestar físico. Establecer una rutina a la hora de dormir para relajar el cuerpo y la mente es una forma de ayudarte a conseguir el sueño reparador que tanto deseas. El yoga te conecta con tu respiración y el estado de tu cuerpo. Esta combinación de respiración y movimiento activa el sistema nervioso parasimpático, que contrarresta el estrés.
Las siguientes 7 posturas se pueden practicar en pijama, en la cama. Mantén cada postura suavemente durante un minuto (10-15 respiraciones). Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y nunca sobrepasar tu zona de confort.
Ayude a su mente a relajarse mientras estira su cuerpo difundiendo uno de los 5 mejores aceites esenciales para el estrés .
Siddhasana (Postura del Adepto)
Comienza en la postura del Adepto, una postura popular de meditación. Permanece en esta posición para despejar tu mente del estrés del día, concentrándote en tu respiración y tu cuerpo.
Mira este tutorial de HowCast.com.
Balasana (Postura del niño)
Una postura de descanso que estira la espalda baja, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos.
Mira este tutorial de My Yoga en Gaiam TV en YouTube.
Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado)
Aunque parezca que estás intentando doblarte por la mitad (y en realidad lo estás haciendo), este estiramiento calma la mente, alivia el estrés y la depresión leve, estira la columna, los hombros y los isquiotibiales e incluso mejora la digestión.
Mira este tutorial de KinoYoga en YouTube.
Janu Sirsasana (Postura de la cabeza a las rodillas)
Otra postura relajante, Janu Sirsanana, estira la columna, los hombros, los isquiotibiales y las ingles, además de aliviar la ansiedad, la fatiga, los dolores de cabeza, la presión arterial alta, el insomnio y la sinusitis.
Mira este tutorial del canal Gold Coast Yoga Centre en YouTube.
Ardha Matsyendrasana (giro espinal sentado)
La tensión puede acumularse en la zona lumbar y a lo largo de la columna, por lo que una buena torsión resulta muy útil. Esta postura permite girar la columna desde la base hasta la parte superior, lo que estira los músculos y ayuda a mejorar la digestión.
Mira este tutorial de Christian Breitschmid en YouTube.
Supta Virasana (postura del héroe reclinado)
Con esta postura nos acercamos más a acostarnos y dormir: estira el abdomen, los muslos, los flexores profundos de la cadera, las rodillas y los tobillos a la vez que mejora la digestión y alivia las piernas cansadas.
Mira este tutorial de Darren Rhodes en YogaGlo.
Savasana (Postura del cadáver)
La postura final es sencilla: acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados. Relaja todos los músculos, cierra los ojos y simplemente respira. Y respira. Hasta que te duermas.
¡Dulces sueños!
