La vida es ajetreada. Seamos sinceros, hay momentos en que nuestra energía, que ya no da abasto, no da abasto con esa larga lista de tareas pendientes. El café (o tu bebida con cafeína favorita) es un excelente estimulante, pero depender demasiado de él puede alterar el ritmo natural de tu cuerpo. En lugar de eso, prueba estas cinco maneras de aumentar tu energía sin recurrir a otra taza de café.
Cuidado con lo que comes
En lugar de atiborrarte de pan blanco, cereales procesados y alimentos grasos, empieza el día con cereales integrales. A diferencia de la harina blanca, los cereales integrales te aportan energía real directamente de la fuente. Prueba un desayuno con cereales integrales, tostadas integrales y un huevo (para obtener proteínas). Después, incorpora algunas porciones más de cereales integrales a tu dieta diaria: Triscuits, Quaker Rice Cakes, SunChips integrales e incluso las barritas Nutri-Grain son ricas en cereales integrales. Las vitaminas del complejo B también son muy eficaces para aumentar los niveles de energía: alimentos como las espinacas, los huevos, el marisco, el pescado (caballa, salmón ahumado, arenque, atún, trucha), el queso suizo, la mozzarella, el parmesano, la leche y el yogur son ricos en vitamina B.
Mastica un chicle
El simple acto de masticar ayuda a las personas a sentirse más alerta. Según un estudio realizado en el Reino Unido en 2012, basta con 15 minutos de masticación. "Masticar chicle aumenta la frecuencia cardíaca, lo que incrementa el flujo sanguíneo al cerebro", afirma el Dr. Andy Smith, autor del estudio. "También estimula el sistema nervioso autónomo, lo que puede aumentar el estado de alerta". Compra un paquete de chicles de menta o menta piperita sin azúcar y mastícalos por la tarde; su aroma te ayudará a mejorar la memoria y la velocidad de procesamiento de la información al mismo tiempo.
(Nota: A principios de año, elaboramos una lista de 5 aceites esenciales energéticos que te pueden interesar).
Ilumina tu día
Hay una especie de detonante innato en todos, ubicado en el ojo: cuando la luz natural llega a nuestras pupilas, nuestro cerebro entra en acción. Por eso, es lógico que salir durante la pausa del café de la tarde te ayude a recargar esas reservas de energía agotadas. Si no puedes alejarte del escritorio (de verdad, deberías), prueba a cambiar la bombilla amarilla por una azul de mayor potencia. Se ha demostrado que la luz azul aumenta la consciencia y proporciona un estado de alerta tranquilo que facilita la resolución de problemas y la productividad.
Aprende algo nuevo
Tomar una clase, escuchar un podcast interesante o incluso repasar tus conocimientos de informática puede ayudarte a sentirte más alerta. Aprender algo nuevo activa tu cerebro, estimulándolo para que asimile la información. Puede ser algo tan sencillo como descargar una aplicación de acertijos en tu teléfono o hacer un crucigrama durante 10 minutos.
Empieza un hobby
Aunque leer, ver la televisión y sentarse en el sofá son actividades muy relajantes, tu rutina nocturna podría agotarte el resto de la semana. Empieza un nuevo pasatiempo, como la jardinería o las manualidades: algo activo que te enseñe algo nuevo. La sensación de logro estimula tu cerebro (¡y no está de más que te dé un pequeño subidón de confianza al mismo tiempo!). ¿No te gustan los pasatiempos? Sal a caminar: estira las piernas durante 10 o 15 minutos después del trabajo. Esta actividad aumenta tu ritmo cardíaco, metabolismo y flujo sanguíneo. ¿O quizás estás atrapado en la oficina después de hora? Estira tus músculos doloridos con
yoga en tu escritorio ; esto aumentará tu energía al disminuir la fatiga muscular.
Pon la música a tope
La música animada te ayuda a mantenerte alerta (lo que podría explicar por qué se usa en aeróbicos y otras actividades de alta energía). Crea una lista de reproducción con canciones animadas con un ritmo más alto. Si te sientes seguro, canta con ellos: te ayudará a liberar el estrés que te agobia. De hecho, investigadores en Londres descubrieron que cantar solo aumenta la energía y reduce la tensión casi tanto como un entrenamiento cardiovascular. ¡Una razón más para no ir al gimnasio!
Recuerda reír
La risa es catártica: puede acabar con el mal humor, reducir el estrés, fortalecer el sistema inmunitario y liberar endorfinas que te hacen sentir muy bien. Es la mejor medicina, sobre todo si te sientes cansado. Así que ponte esos vídeos graciosos de gatos en YouTube y date un capricho para reírte un rato; puede que tu jefe lo aprecie (una vez que le expliques por qué lo haces).
