Es temporada de resfriados y gripe, y a todos nos aterra la idea de contraer algo que nos deje en cama durante días. Aquí tienes 6 trucos para mantenerte sano y no tener que encerrarte en tu habitación hasta que haga calor.
Come bien
Para muchos, esto es una lucha constante, ya que la comida chatarra es muy práctica. Pero comer bien no solo es bueno para la salud y el cuerpo, sino que también es excelente para el sistema inmunitario. Intenta enriquecer tu dieta con vitaminas A, C, D3 y B12. Los siguientes alimentos pueden ayudarte:
- Limones
- kiwis
- Pimiento
- Brócoli
- Clementinas
- satsuma
- Zanahorias
- Chirivías
- Leche
- Queso
Sigue haciendo ejercicio
El frío suele darnos ganas de hibernar, pero te decimos que debes resistir la tentación de acurrucarte bajo una manta gruesa y ponerte a ver Netflix. El ejercicio moderado (unos 20 minutos al día, cinco o más días a la semana) mantiene activo tu sistema inmunitario, mejora tu circulación (lo que, por cierto, te mantendrá caliente) y mejora tu estado de ánimo. ¡Así que levántate y actívate, como lo harías en los meses más cálidos!
Mantente hidratado
El agua es fuente de vida, y durante la temporada de frío, es como un escudo contra las enfermedades. Al fin y al cabo, nuestro cuerpo está compuesto por un 60% de agua (al menos para un hombre adulto promedio). Tu piel la necesita para mantenerse tersa; tus órganos la necesitan para funcionar eficientemente; y tu sistema inmunitario la necesita para que la sangre siga circulando. Los médicos sugieren beber la mitad de tu peso en onzas al día; por ejemplo, una persona de 72 kg debería beber 225 ml de agua al día. Además, beber agua te hará sentir más despierto. ¡Confía en nosotros!
Relajarse
Y no, no nos referimos a que pases frío. ¡Nos referimos a que te relajes! El estrés reduce la eficacia de tu sistema inmunitario y facilita que te enfermes. Así que, si tu jefe te está dando la lata con un proyecto o los niños te mantienen tan ocupado que crees que se te va a caer el pelo, da un paso atrás, enciérrate en una habitación tranquila y ponte a meditar (o pide un masaje, o haz yoga, lo que te ayude a relajarte). ¡Es por tu salud! ¡Es por su seguridad! ¿No estás seguro de tener tiempo libre? Prueba a difundir
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Dormir bien
Es sorprendente la cantidad de gente que ignora esta parte tan importante de la vida. ¡Descansar bien por la noche no es solo una sugerencia, es una necesidad para todos! La falta de sueño debilita el sistema inmunitario, haciéndote vulnerable a cualquier virus desagradable que pueda aparecer. Sin mencionar que te hace sentir cansado, irritable y muy improductivo. Los expertos sugieren dormir de 7 a 9 horas cada noche y mantener un horario estricto: acostarte y despertarte a la misma hora todos los días.
Mantente limpio
El último truco es bien conocido: lávate las manos. Hazlo después de ir al baño, antes de comer y después de tocar una superficie pública (como el pasamanos del metro o el pomo de la puerta del trabajo). Las mejores prácticas para lavarse las manos son las siguientes:
- Moja tus manos
- Enjabonar durante 20 a 30 segundos (no olvidar lavar debajo de las uñas)
- Enjuague bien
Lavarse las manos limita la transferencia de bacterias dañinas. Además, te hace sentir limpio, ¡y eso es una ventaja!
